10 Best Time To Drink Milk To Lose Weight | दूध पीने का सही तरीका
10 Best Time To Drink Milk To Lose Weight | दूध पीने का सही तरीका) – स्वस्थ जीवनशैली के लिए दूध बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग दूध पीते हैं वे महत्वपूर्ण वसा लाभ से बचते हैं। दूध में स्वस्थ हड्डियों, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, प्रोटीन, विटामिन बी 12, विटामिन ए, जस्ता, राइबोफ्लेविन, फोलेट, विटामिन सी और सबसे महत्वपूर्ण, विटामिन डी के लिए कैल्शियम होता है। यूएसडीए ने अपने पोषक तत्वों के कारण ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए दूध पीना दिखाया है: कैल्शियम और विटामिन डी। अन्य सबूत से पता चलता है कि दूध और दूध उत्पादों का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
दूध पीने का सही समय क्या है: दिन या रात? दूध पीने का सही समय क्या है, इस बात को लेकर हर किसी के मन में दुविधा रहती है. कई लोग कहते हैं दूध नाश्ते के साथ पीना अच्छा होता है तो कई लोग इसे रात में पीना सही समझते हैं. हालांकि आयुर्वेद रात में दूध पीने को प्राथमिकता देता है.
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दूध में पाए जाने वाले सभी विटामिन और खनिज से अवगत रहें: कैल्शियम: हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखता है; आपके शरीर को अस्थि द्रव्यमान बनाए रखने में मदद करता है।
प्रोटीन: ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत: आपके मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करता है; काम के बाद अच्छा है।
पोटेशियम: आपको अच्छा रक्तचाप रखने में मदद करता है।
फास्फोरस: आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और आपको ऊर्जा प्रदान करता है।
विटामिन डी: आपके शरीर को आपकी हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है।
विटामिन बी 12: स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है और तंत्रिका ऊतक को बनाए रखने में मदद करता है।
विटामिन ए: प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है; सामान्य दृष्टि और अच्छी त्वचा बनाए रखने में मदद करता है।
क्या होता जब आप अलग-अलग समय पर दूध पीते हैं: सुबह: पचाने में भारी होने के कारण सुबह दूध पीने से मना किया जाता है, लेकिन माना जाता है कि इस समय दूध पीने से दिनभर शरीर में एनर्जी बनी रहती है.
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दोपहर: दोपहर के समय दूध पीना बुजुर्गों के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इससे शरीर को ताकत मिलती है.
शाम: शाम के समय दूध पीना आंखों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है.
रात: रात को दूध पीना सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि इससे शरीर की दिन भर की थकान मिटती है और नींद अच्छी आती है.
ये हैं रात को दूध पीने के लाभ: दूध में ट्रीप्टोफन नामक अमीनो एसिड की मौजूदगी से नींद के हार्मोन स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है. इसी कारण से रात को दूध पीने से अच्छी नींद आती है.
दूध कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
दूध में प्रोटीन होता है जो कि मांसपेशियों के विकास के लिए लाभदायक होता है.
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गाय के दूध के बहुत सारे फायदे हैं: पाम वैली के डाइटिशियन ने कहा कि गाय का दूध महत्वपूर्ण प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक उच्च स्रोत है, लॉरेन स्मिथ, एमएस, आरडी, एलडीएन।
एक कप गाय के दूध में 8.5 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, आपके दैनिक कैल्शियम की 30% और आपके दैनिक विटामिन डी की 25% जरूरतें पूरी होती हैं। और, कुछ अन्य दूध विकल्पों की तुलना में अधिक कैलोरी-घने होने के बावजूद, गाय के दूध को कभी-कभी वजन बढ़ाने से रोकने के लिए दिखाया गया है।
दूध पीने से पहले जान लें कुछ जरूरी बातें: कमजोर पाचन, त्वचा संबंधी समस्याओं, खांसी, अपच और पेट में कीड़े जैसी समस्याओं से परेशान लोगों को दूध के सेवन से बचना चाहिए.
दूध को कभी भी भोजन के साथ नहीं पीना चाहिए क्योंकि यह जल्द हजम नहीं हो पाता. इसे हमेशा अलग से गर्म करके पीना चाहिए.
आयुर्वेद के अनुसार रात को सोने से पहले दूध पीने के लिए जरूरी है कि आप शाम के भोजन के दो घंटे बाद ही इसे पिएं ताकि आपको रात को दूध पीने का लाभ मिल सके.
क्या खाली पेट दूध पीना ठीक है? हां, आप सुबह उठकर खाली पेट दूध पी सकते हैं। हालांकि, खाली पेट इसे पचाने में कठिनाई हो सकती है। अगर आपको लैक्टोज से किसी तरह की परेशानी नहीं है, तो खाली पेट दूध पीना ठीक है। वहीं, अध्ययनकर्ता दूध को पीने से पहले शरीर को डिटॉक्स यानी पेट को साफ करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने से गैस और जलन की समस्या दूर होती है और शरीर स्वस्थ रहता है।
नियासिन: आपके चयापचय में सुधार करता है; एरोबिक्स करने से पहले एक ग्लास लें।
बीमारियों से बचने के लिए दूध पिएं यूएसडीए ने दूध पीते हुए दिखाया है कि ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है, क्योंकि इसके पोषक तत्व: कैल्शियम और विटामिन डी। अन्य सबूत से पता चलता है कि दूध और दूध के उत्पादों का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
इस बात से अवगत रहें कि आपका दूध या दूध के उत्पाद पाश्चुरीकृत दूध से बने हैं या नहीं पाश्चराइजेशन बैक्टीरिया और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीवों को मारता है जो कच्चे दूध में पाए जाते हैं, और कच्चे दूध को पीना खतरनाक है।
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लेबल को अवश्य पढ़ें। सुरक्षित दूध, जिसका अर्थ है पाश्चुरीकृत दूध, लेबल पर “पास्चुरीकृत” शब्द होगा। यदि किसी उत्पाद के लेबल पर “पास्चुरीकृत” शब्द नहीं पाया जाता है, तो उसमें कच्चा दूध हो सकता है।
अपने किराने का सामान या स्टोर क्लर्क से पूछने से डरो मत कि क्या दूध या डेयरी उत्पादों को पास्चुरीकृत किया गया है, विशेष रूप से दूध या दूध उत्पादों को प्रशीतित मामलों में बेचा जाता है। जब तक आप पुष्टि नहीं कर सकते कि वे पाश्चराइज्ड नहीं हैं, तब तक खेत के किनारे या किसानों के बाजारों में दूध या दूध के उत्पाद न खरीदें
दूध पीना अम्लता को कम करने में मदद करता है: नाराज़गी एसिडिटी के कारण बहुत बार होती है, इसलिए तार्किक रूप से दूध स्वाभाविक रूप से नाराज़गी से छुटकारा दिलाता है।
साफ त्वचा पाने के लिए दूध पिएं: हजारों वर्षों से, दूध त्वचा को साफ रखने के लिए जाना जाता है। दूध में पाया जाने वाला लैक्टिक एसिड मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में सहायक होता है, और इसलिए आपकी त्वचा को साफ और कायाकल्प करता है
स्वस्थ दांतों के लिए दूध पिएं: दूध को अम्लीय खाद्य पदार्थों के खिलाफ तामचीनी की रक्षा के लिए दिखाया गया है। साथ ही, दूध में पाया जाने वाला कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखता है, हालांकि दांतों को हड्डियों नहीं माना जाता है
